中性脂肪対策のための摂取カロリー、たんぱく質を考えた食事メニュー | 中性脂肪が減る減る大事典|下げるレシピ・効果的な果物など紹介

中性脂肪を減らそう、ということになると、まずは毎日の食生活を改善していかねばなりませんよね。
でも、毎日のことでもあるし、なかなか忙しくてうまく続かない・・・なんて悩みもあるものです。
では、どんな献立、レシピにしていけば、一日の摂取カロリーを守れるのでしょうか？
適正な摂取カロリーで献立を考えていくだけでも、食事内容の見直しの参考になりそうですよね。
たとえば、一日の摂取カロリーを１８００～１９００kcalだとしたときの献立の例をみてみましょう。
朝食はおよそ５００kcalで、たんぱく質として卵１個、野菜を４種類２口ずつ、主食にはご飯ならお茶碗に軽く一杯の約１１０g、パンならトースト１枚ぐらいです。
飲み物は牛乳一杯で、マーガリンやドレッシングなどは、全部あわせて大さじ半分程度にしましょう。
昼食は、仕事などの都合で外食することも多いものですが、およそ８００kcalぐらいがめやすです。
和食で、定食メニューなどバランスのよいメニューを選ぶとよいですね。
もし、洋食などカロリーの高めのものを食べるときも、野菜メニューをひとつ加えるだけでヘルシーになります。
夕食は、５００～６００kcalぐらいにしましょう。一汁三菜をこころがけるとよいですね。
動物性たんぱく質は、だいたい５０～６０gほど、野菜は１２０～１５０g摂るようにして、根菜類もしっかり食べましょう。
ドレッシングなども含めた油は、大さじ半分から１ぐらいまでにして、芋類、豆製品などをあわせてバリエーションを増やすのがおすすめです。
このように、一日の適正摂取カロリーを把握して、それにあわせたたんぱく質、炭水化物、脂質の必要量をおぼえておいて、これを毎食ごとにわけて摂る、という習慣をつけていくと、中性脂肪対策の献立も楽に続けられそうですよね。
覚えるまではちょっと面倒かもしれませんが、ヘルシーな食生活で健康的な生活を送りましょう！

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